[...] na siłce. Jest trochę tego więc zejdzie mi troche z wstawianiem (co 10 min ;( ). Proszę o ocenę :). Ćwiczę już 2 latka około (wczesniej miałem tylko hantle i cwiczylem jak mi sie chciało od 12 roku zycia :P ale to nie był trening...) raz sporadycznie (przeziebienia (a mialem ich sporo, teraz sie uspokoiło), "nauka", brak czasu itp. teraz to [...]
Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]
[...] nowym produktem wyprzedzającym o lata świetlne boostery testosteronowe. EvoTest to nie tylko połączenie zwykłych składników, które musiały się wysycić zanim zaczęly działać- jak tribulus. To połączenie 9 idealnie dobranych składników dzięki którym całkowicie zmienisz zdanie o środkach podnoszących poziom testosteronu. Chcesz poczuć idealną [...]
[...] i na cyckach tluszczu jest. jestem poczatkujacy cwicze 2 miesiace, kilka lat temu cwiczylem przez rok rekreacyjnie. zalaczam fotki, brzuch wciagniety na zdjeciach wiec jak widac sadlo na bebzonie i cycorach jest i teraz pytanie czy nie przesadzam z dieta, wegli prawie nie jem wcinam tylko miecho,jaja twarogi i warzywa, przykladowy dzien [...]
[...] (ok 15min - na razie 3 serie kompleksu nr 1). Czy ktoś go wypróbował? (oprócz zawodników pana Javorka;)Jak to jest że przysiady robić mam tym samym ciężarem co unoszenie wzdłuż ciała, toż to grupy o zupełnie innych możliwościach!Podejrzane... Ale trening, jeśli zadziała to fajny, 15 min a zmęczony jestem jak po 1/2h biegu. Pozdrawiam rbjan
Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]
[...] 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p I niestety, przy niektórych ćwiczeniach od początku treningu nie widzę żadnego siłowego progresu. Tak jak np.przy ławce w ostatniej serii robię teraz o 5 kg więcej, w przysiadzie o 12.5 kg (na spokojnie dokładam delikatnie ciężaru z treningu na trening) tak występują u mnie [...]
[...] przeszedłem na FBW. Ostatnio gdy byłem na siłowni trener powiedział żebym mu pokazał swój trening (wzięty właśnie z sfd.pl) i powiedział mi, że lepiej będzie dla mnie jak cały czas będę miał trening dzielony. Może Wy mi powiecie jakim treningiem mam teraz ćwiczyć, ponieważ moje mięśnie przez 3,5 miesiąca jechania na splicie przyzwyczaiły [...]
Cześć kejt!! może mogłabys mi rozpisać trening, bo trenuje biegi, a dokładnie 100m i chciałbym zebys rozpisała mi plan treningowy (jakiś cykl) którym będę trenował. Ten trening dobry by był ale nie aż tak strasznie ciężki bo nie wyrobie. Mam zamiar przygotować sie do zawodów wojewódzkich a później coś dalej. Ostatnio miałem czas 11,13, a z [...]
Zamówiłem Kreatyne 300g, Carbo 6000g, Sp80 2500g. I chciałem sobie rozpisać na kartce dokładnie jak mam to dawkować, bo od poniedziałku chciałem rozpocząć cykl. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem: rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek [...]
[...] osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na hantle.przeciwskazań nie.nogi narazie nie cwicze bo mam wytrenowane troche.napiszcie mi co jest zle w moim planie,skorygujcie jak wam sie chce.plan chce zostawic na 4dni.dzieki!!!czekam-)
[...] sałatka z groszku Trening 16:30 po treningu kreatyna (lub w DNT o podobnej porze) Obiad II 18:30 Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (100g), sałatka z groszku (może jakaś innowacja?) Kolacja Chleb pełnoziarnisty x3 + Ser twarogowy tłusty + pomidor, kabanos x2, banan Może ma ktoś pomysł jak urozmaicić tę dietę? Układałem ją wg. Vitalmaxa, [...]
[...] w bicepsach, zaczynaja mnie bolec natomiast dlonie od trzymania bola i wtedy koncze. a wydaje mi sie ze poprawnie wykonuje czwiczenie) *sry za to nazewnictwo, ale nie wiem jak sie nazywaja poszczegolne cwioczenia na atlasie, mam nadzieje ze sie polapiecie :/ - wyskoki z rozsunietych, ugietych nog pod katem prostym (do palenia - ok 20-30 [...]
[...] jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo : ( 65 cm ) Aktualnie --> 63 cm Brzuch : [...]
[...] nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze [...]
Witam prosił bym Was o rade.Nie chce układać nic sam bo już w młodości popełniałem głupie błędy i nie robiłem tak jak powinienem.Nie wiedziałem co to dieta i olewałem ją liczyłem tylko na to ze im bd więcej jadł,brał supli,leków to będe lepszy.Teraz juz wiem o co chodzi.Chciałbym zrobic naprawde konkretny przemyslany cykl,chce zeby wszystko było [...]
Cześć jestem nowy na forum. Trenuje boks już jakieś 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam [...]
[...] tylko moja opinia. Na treningu robimy fajną rozgrzewkę i TYLKO sama technika, po której nie jestem w ogóle zmęczony, spocony. Podkreślam, jest to sama technika. Nie ma potem jakiś nie wiem, pompek, zadaniówek typu że partner jest na plecach i moim zadaniem jest nie dopuszczenie żeby wyszedł do stójki, a jego zadaniem jest wyjście do stójki. [...]
[...] zazwyczaj 3 razy dziennie mi sie udaje mieso pochlaniac czasem zdarzy sie ze zjem 4 nawet 5 razy mieso (kurczak ryba czasem dziczyzna) ogolem nabial ryz to ciagle chce nabic jak najwiecej kilo na cyklu przy tej diecie prosze o RADY I ROZPISKE 200 wina 20 prolki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 102 Obwód [...]
[...] sposób: nr ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; 5,2; 4,1; 6,1; 8,1; 7,1; 8,2; 9,1; 10,1; 11,1; 10,2; 11,2; 12,1; 12,2. Do tego dorzucam 2 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń. Chciałbym zmienić na: 1.Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy ciąg na [...]
Fotki do oceny :)
